co to jest redukcja

Witam,mało mięśni i zalegający tłuszczy ,to częsty dylemat osób zaczynających pracę nad sylwetka.Jedno jest pewne,kluczem do uzyskania pożądanych efektów podczas pracy nad sylwetką jest odpowiednie dobranie celu.Na zdjęciach widać trochę zbędnego tłuszczu , szczególnie boczki i rejon brzucha.

[...] jednocześnie niezwykle istotny element prawidłowej techniki przysiadu. Mięśnie brzucha to stabilizatory kręgosłupa. Ich napięcie pozwala na utrzymanie prawidłowej postawy i jest ochroną przed przeciążeniami. Same mięśnie brzucha to za mało, dlatego tak istotne jest ściągnięcie łopatek i lekkie uniesienie klatki piersiowej. Dzięki temu siadając [...]

/SFD/2024/3/17/f4a928823cce44ef9730098aabfdac98.jpg Zacząłbym od diety. Jeśli redukcja już trwa dość długo to jestem w stanie zrozumień taką niską kalorykę diety, natomiast jeśli niedługo to jesteś z kaloriami bardzo nisko. Przypuszczam, że przy Twoich gabarytach utrzymanie to ponad 3000kcal więc 2300kcal to duży deficyt. Teoretycznie zdrowy [...]

Witam po kilku ładnych dniach. Mam do was pytanie. Robię redukcję już 5 tygodni i powiem że zeszło troszkę że mnie i widzę różnicę. Nie dużo ale jest obwody prawie zostały tzn udo zeszło 1 cm biceps lekko ponad pół centymetra i reszta podobnie z wyjątkiem pasa który był najlepszy i jest mniejszy o około 5 cm. Ale waga spadła aż o 6 kg i to już [...]

Tu nie chodzi o robienie sylwetki pod kogos ,bo glownie robisz forme dla Siebie ale przy takiej sylwetce jaka jest w Twoim dzienniku to wlasnie temat ma moze prop enan i uregulowanie hormonow i miski tak jak kazdy Ci tutaj radzi,nie traktuj tych rad jako dociny tylko poorostu dobrze Ci radzą,albo masz zle mniemanie o Sobie i wydaje Ci sie ze [...]

[...] aby później mieć z czego redukować tkankę tłuszczową. Jest to niestety zdecydowanie nieodpowiednie postępowanie i dotyczy również Ciebie. Twój poziom tkanki tłuszczowej jest wysoki i zbliżasz się do otyłości. Masę mięśniową można budować z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej. Inaczej będziesz się zalewał tłuszcze coraz bardziej. 15% tkanki [...]

Witam, z jednej strony braki w muskulaturze, a z drugiej strony zalegający tłuszcz szczególnie w okolicach brzucha może utrudniać podjęcie męskiej decyzji.To dość częsty dylemat osób zaczynających pracę nad sylwetka.Jedno jest pewne ,kluczem do uzyskania pożądanych efektów podczas pracy nad sylwetką jest odpowiednie dobranie celu.

Ja nie schodziłabym z dalszym bf, ramiona są szczupłe, dokładaj nieco mięcha, nikt nie mówi, że masz teraz być zawodowym kulturystom, ale skoro masz możliwość, to po co utrudniać sobie cel? Dalsza redukcja nie ma sensu, bo bf jest ok, aby już wejść na zero posiedzieć nieco i zbudować co nie co.

Okres budowania masy mięśniowej wbrew pozorom nie jest prosty. Jest to bardzo złożony i trudny okres który powinien zostać dobrze przemyślany. Niestety, zarówno redukcja jak i masa nie przychodzi szybko. Jedynymi sposobami na to by szybko przybrać na masie jest przytycie - jednak mija się to z celem ponieważ przybieżemy również na bezsensownej [...]

[...] aeroby i dieta. W pierwszej kolejności musimy uściślić, że niestety nie istnieje coś takiego jak spalanie miejscowe. To gdzie nam się gromadzi najwięcej tkanki tłuszczowej jest uwarunkowane genetycznie, zależy też od takich czynników jak wiek, płeć, metabolizm, środowisko, w którym żyjemy. Zwykle też te miejsca wskazujemy jako najbardziej [...]

[...] że najlepiej te procesy zachodzą podczas snu, nie tylko dla samych mięśni, ale dla całego ciała i mózgu, który snu wymaga. Jednak jeśli pracujesz w systemie zmianowym to jesteś w stanie zbudować dobrą sylwetkę, sam mam paru gości na siłowni co tak pracują i wyglądają bardzo dobrze. Kwestia odpowiedniego planowania treningów, regeneracji i [...]

[...] Występujące pod potoczną nazwą kettle są rodzajem odważników czajnik lub ciężką kulę z uchwytem. Wykorzystywać można je na różnych płaszczyznach. Zarówno, gdy celem jest budowa masy mięśniowej, redukcja tkanki tłuszczowej, trening typowo wytrzymałościowy, czy nawet mobilizacja mięśni i stawów. Istotne jest jednak to, aby dobrać [...]

[...] żeby zrobić dobry grunt pod masę, ale jeśli już redukcja to dobrze zakończyć w okolicach tych 10% bf. Nie napisałeś też z jakiego poziomu bf zaczynasz redukcję. Jeżeli teraz jesteś jeszcze w okresie masowym i przyjęty przez Ciebie sposób progresji ciężarowej się sprawdza to nie widzę powodu żeby jej nie kontynuować. A to czy na redukcji będziesz [...]

Jeśli podjazd jest długi i niezbyt stromy, powiedzmy jakieś 10%, to nie widzę problemu - przez 10sek stojąc na pedałach dajemy ile fabryka dała a później redukcja biegów i lajtowe podjeżdżanie...i tak kilka cykli - uwierzcie, że bardzo daje w kość :D Oczywiście dla początkujących lepszy będzie teren płaski :) Zresztą sam spróbuje takiego czegoś i [...]

Decos > No tragicznie nie jest to wiem :) Tymbardziej jak jestem spocony albo mokry nad wodą... ale w swiecie ludzi cwiczacych trochu to widać a każdy dazy ... Granathar > Ja bede teraz ostro na słoncu siedział i pływał na Kryspinowie :D Tylko że sporo tu pakerów i człowiek czuje sie mały jak w przedszkolu hehe Kris > kurde, ciekawe ilu [...]

[...] to tak na prawdę ewolucja powolna, a nie dokładanie kolejnych ćwiczeń. Co z tego, że dołożysz kolejne ćwiczenia skoro podstawowy plan na niezbyt rozbudowanej objętości jest dla Ciebie wyzwaniem. Taka rozbudowa planu pogłębi jeszcze Twój problem, a nie rozwiąże go. Zostań na takim planie jak masz obecnie i sprawdź czy wszystko poza [...]

[...] więc tutaj nie ma się co nastawiać na ostateczne szlifowanie sylwetki tylko na konkretną redukcję żeby tą sylwetkę poprawić. Na pewno na Twoim etapie zaawansowania nie jest Ci potrzebna kreatyna czy białko mimo, że są to dość gruntowanie przebadane suplementy i powszechnie uznawane za bezpieczne na Twoim etapie zaawansowania zupełnie [...]

[...] połączenie pracy w strefie wysokiej intensywności (85-90% tętna maksymalnego) ze średnią intensywnością (65-75% tętna maksymalnego). Dystans/czas intensywnego wysiłku jest znacznie krótszy od wysiłku umiarkowanego. Jako formy aktywności do wyboru mamy tutaj m.in. bieg, jazdę na rowerze, pływanie, jazdę na rolkach etc. Wszystkie te, które [...]

[...] przetrenujesz indywidualnie dwa razy. W Twoim planie średnio podoba mi się podział w skali tygodniu. Łączysz klatkę piersiową z barkami, a osobny dzień dla ramion. Nie jest to błędem ale jednak przy takim połączeniu barki ucierpią. Za dużo masz też ćwiczeń na klatkę piersiową. W nogach dałbym martwy ciąg zaraz po przysiadach nie na sam [...]

Podstawowym kluczem do uzyskania pożądanych efektów podczas pracy nad sylwetką jest odpowiednie dobranie celu.